O que é bom para controlar a ansiedade na adolescencia?

A adolescência é uma fase repleta de transformações e descobertas, mas também pode ser acompanhada por uma companheira indesejada: a ansiedade. Muitos jovens enfrentam os desafios diários enquanto navegam por ondas de preocupações, medos e inseguranças. No entanto, é essencial compreender que a ansiedade não precisa ser um obstáculo intransponível. Com o conhecimento certo e algumas estratégias práticas, é possível enfrentar essa montanha-russa emocional de forma mais tranquila e saudável. Neste artigo, você vai encontrar dicas valiosas para ajudar os adolescentes a lidarem com a ansiedade e desfrutarem de uma jornada mais equilibrada e feliz.

1. Reconheça e Aceite: O primeiro passo para lidar com a ansiedade na adolescência é reconhecer e aceitar que ela faz parte da vida de muitas pessoas. Lembre-se de que não está sozinho nessa experiência e que não há motivo para se envergonhar. Reconhecer e aceitar a ansiedade como uma parte normal da jornada adolescente é o ponto de partida para desenvolver mecanismos eficazes de enfrentamento.

2. Conheça-se: Cada pessoa é única e a ansiedade se manifesta de diferentes maneiras. Tire um tempo para se conhecer melhor e identificar os gatilhos que desencadeiam a ansiedade em você. Pode ser uma prova, uma apresentação em público ou até mesmo situações sociais específicas. Ao identificar esses gatilhos, você estará mais bem preparado para lidar com eles e buscar estratégias personalizadas de enfrentamento.

3. Pratique a Respiração Consciente: A respiração consciente é uma técnica poderosa para acalmar a mente e o corpo. Quando se sentir ansioso, experimente uma respiração profunda e lenta. Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire suavemente pela boca. Repita esse processo algumas vezes, concentrando-se apenas na sua respiração. Essa simples prática pode ajudar a reduzir a ansiedade e trazer uma sensação de calma.

4. Cultive o Autocuidado: O autocuidado é fundamental para manter uma saúde mental equilibrada. Certifique-se de reservar tempo para cuidar de si mesmo. Isso inclui ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos regularmente, dormir o suficiente e reservar momentos de lazer e relaxamento. Priorize atividades que lhe tragam prazer e bem-estar, como ler, ouvir música, praticar hobbies ou passar tempo com pessoas queridas.

5. Busque Apoio: Não tenha medo de pedir ajuda e buscar apoio emocional. Converse com pessoas de confiança, como amigos, familiares. Compartilhar suas preocupações e emoções com alguém pode aliviar o peso da ansiedade e oferecer uma perspectiva diferente. Ter alguém que ouça e compreenda suas dificuldades pode fazer uma grande diferença.

6. Organizar a Rotina: Organize a hora de dormir, procure ter uma noite de sono de pelo menos 8 horas; Separe um momento do dia para as atividades extracurriculares, como aulas de inglês, artesanato, pintura, esportes; Tenha uma alimentação saudável; Tenha um tempo de gratidão e meditação, conversar com D-us pode trazer um sentimento de tranquilidade, uma vez que se acredita que existem Alguém que tem o controle de tudo o que esta acontecendo ao nosso redor. A gratidão nos ajuda a trazer a memória aquilo que nos dá esperança; Troque o celular por um livro na hora de dormir.

Esteja aberto(a) a experimentar diferentes técnicas de enfrentamento e descubra quais funcionam melhor para você. Não desanime se algumas tentativas não derem certo de imediato. Aprender a lidar com a ansiedade é um processo gradual e individual.

Lembre-se de que a ansiedade não define quem você é. Você é muito mais do que seus medos e preocupações. Cultive sua autoestima, valorize suas conquistas e celebre cada pequeno passo dado na direção de uma vida mais equilibrada.

Seja gentil consigo mesmo(a) durante essa jornada. Tenha em mente que todos enfrentam desafios, e é através das dificuldades que crescemos e nos fortalecemos. A ansiedade pode ser um professor poderoso, ensinando-nos sobre resiliência, autoconhecimento e empatia.

Por fim, lembre-se de que você não está sozinho(a). Existem recursos e apoio disponíveis para ajudá-lo(a) a superar a ansiedade na adolescência. Não hesite em procurar a orientação de profissionais de saúde mental, como psicólogos ou terapeutas, que podem auxiliá-lo(a) nessa jornada.

A adolescência é uma fase de crescimento e descobertas, e você tem o poder de transformar esse período em uma experiência enriquecedora. Lembre-se de que você é mais forte do que pensa e que há um futuro brilhante à sua espera.

Com carinho,

Psi Sheila

@clubedeatividades

Sheila Hnediuk de Melo

Sheila é psicóloga (nº de registro CRP 07/21963), especializada em Psicologia da Criança e do Adolescente, com pós graduação em Psicologia Clínica e Práticas Clínicas Mediadas por Tecnologias. Criadora do Clube de Atividades, um espaço que congrega inúmeras atividades como grupos, desafios, oficinas, palestras e brincadeiras para toda a família, com orientações sobre o desenvolvimento infantil.

---

Inscreva-se agora no: